Stärke statt Stress – Der Audiokurs für Mamas, die den Dauerstress im Alltag nicht mehr akzeptieren.
Löse auf, was dich stresst, damit euer Familienalltag wieder von Lachen, Liebe und Leichtigkeit geprägt ist
Lerne die 5 Stress-Typen kennen und nutze die Audios, um deine ganz persönlichen Stressoren schnell aufzulösen, damit ihr im Alltag wieder und innig sein könnt – statt nur zu hetzen, zu streiten und zu schreien. Sichere dir hier deinen Zugang.
Auf dem Weg zur Kita, beim Wäsche
waschen oder auch beim Kochen.
Mach den Kurs von überall aus
Erkenne, welche Art von Stress dich wirklich auslaugt und warum klassische Tipps bei dir vielleicht nicht greifen
Finde zurück in deine Kraft, statt dich ständig zwischen Wut, Schuldgefühl und Erschöpfung zu verlieren
Lerne, wie du akute und dauerhafte Stressoren gezielt entschärfst – auch wenn du gerade keine Pause machen kannst
Schaffe dir wieder Raum für Verbindung, Leichtigkeit und echte Nähe, trotz Alltagschaos
Hör auf, dich selbst zu überfordern, und fang an, dir zu geben, was du wirklich brauchst
Lerne im Audiokurs, wie du Stress an der Wurzel packst
Das sagen Mamas, die den Audiokurs bereits getestet haben…
Zusammenfassung meiner Erfahrung mit dem Stärke statt Stress Programm. Das meine ich wirklich so: Bei all den Produkten und Kursen die man auf Instagram als super, hilfreich und lebensnotwendig angeboten bekommt, und all den Dingen, die ich davon bisher gekauft habe, hat sich keines so nützlich und bereichernd erwiesen, wie die Programme und Hilfen, die du hier zur Verfügung stellst.
Ganz ehrlich, ich war skeptisch… wieder so ein Kurs? aber es ist anders. Es ist so nah dran am echten Mamaalltag. Und Birgits Stimme ist mir einfach schon so vertraut, als ob du bei mir sitzt ….;-)
Endlich mal was, was ich WIRKLICH in meinem Alltag krieg. Keine langen Texte, keine Theorie, sondern einfach Kopfhörer rein und sofort spürbar. Genau das habe ich gebraucht
Bei der Übung mit der Zwerchfellatmung hab ich zum ersten Mal seit Ewigkeiten gemerkt, ich habe die Kontrolle, das ging ratzfatz, dass ich ruhiger wurde. Birgit, das klingt banal, war für mich aber so ein Aha-Moment.
Wow… ich hätte nie gedacht, dass so ein Audiokurs so viel mit mir macht. Nach 5 Minuten hab ich schon so viel verstanden!
Ich hab mich am Anfang schlecht gefühlt, überhaupt Zeit für mich zu nehmen. Aber nach dem Stresskurs habe ich gemerkt, wenn ich ruhiger bin, sind ALLE entspannter. Das ist kein Egoismus, das ist ja irgendwie Liebe.
Ich habe die Audios auf dem Weg zur Kita zum Abholen der Kinder gehört. Da bin ich meistens genervt, weil ich mich immer so abhetze und die Kinder so schlecht drauf sind. Heute war das anders, ich hatte ein Gefühl, ich kann das schaffen!
Ich bin ja schon länger bei dir, du weisst Ausrasten ist mein Thema. Du hast mir schon so viel geholfen, aber ich habe jetzt nochmal mehr verstanden, dass es nicht immer um die Auslöser geht, sondern dass ICH einfach IMMER die Stressreaktion beenden muss, um runterzukommen und um nicht mehr rumzuschreien bei der nächsten Kleinigkeit.
Es gibt verschiedene Stresstypen und die lassen sich nicht alle wegatmen.
Woran es wirklich liegt, dass du als Mama dauergestresst durchs Leben hetzt…
Ich bin mir sicher, du kennst viele andere Mamas und klar sind alle mal gestresst oder gehetzt. Aber bei dir scheint es einfach heftiger zu sein. Warum?
Wo andere mal einen stressigen Tag haben, ist das einfach dein Normal. Du kennst es gar nicht mehr anders und das macht dich unglaublich traurig, denn eigentlich willst du ganz anders sein – als Mama und als Frau.
Du hast von außen betrachtet ein tolles Leben: Gesunde Kinder, ein schönes Haus, Urlaube. Warum bist du dann nur noch im Hustle statt überglücklich?
Du wolltest immer Kinder und du willst die beste Mama sein, aber du merkst, dass du nur noch funktionierst, dass dir alles über den Kopf wächst und du weißt nicht, wie du da raus kommst.
Stress hat viele Gesichter und es gibt in deinem Leben verschiedene Stressoren, die dich vollkommen aussaugen. Lass mich das genauer erklären, denn wenn du das verstehst, kommst du da auch wieder raus.
Wetten, du hast mindestens 2 von diesen Stressoren, die dich jeden Tag unter Strom setzen?
Erst wenn du erkennst, welcher Stress dir zusetzt, kannst du dich wirklich entlasten, deinen Alltag wieder genießen und die Mama und Frau sein, die du gerne sein willst.
Akuter Stress (Dein Kind macht überhaupt nicht was du sagst, Glas fällt runter, wir müssen JETZT zum Turnen, dann kommt noch E-Mail vom Chef.)
Stressoren, die immer da sind, die du ändern kannst (Permanenter Schlafmangel oder Sorge um irgendwas)
Stressoren, die immer da sind, die du nicht ändern kannst (Ein Familienmitglied ist schwer erkrankt, dein Mann will sich trennen, Kriege oder Leid in der Welt, die dich belasten oder lähmen)
Dinge, die du tust, die dir aber nicht entsprechen (Mehrstöckigen Kuchen zum Geburtstag backen zum Geburtstag, der auch noch über Nacht ziehen muss, kleine Raketen aus Gurken schnitzen, weil es eine Weltraum-Party ist)
Du hast dich aus den Augen verloren (Bist du die, die aus Gurken Piraten schnitzt? Bist du die Mama, die die Mützen selbst häkelt? Was macht dir Freude? Was macht dir Druck?)
Du siehst, es gibt hier viele verschiedene Ebenen und jede dieser 5 Ebenen braucht eine andere Herangehensweise, einen anderen Umgang, eine andere Lösung. Aber es gibt diese Lösungen und wenn du die hast, wird dein Mama-Alltag wieder schön!
Stärke statt Stress
Zwischen Hetze, Streit und Genervtheit bleibt oft keine Zeit für echte Verbindung, oder?
Der Audiokurs zeigt dir, wie du deinen Stress verstehst und loslässt – damit wieder Platz ist für Nähe, Lachen und Leichtigkeit. In diesem Audiokurs lernst du, was dein Stress dir sagen will – und wie du ihn auf eine gesunde, klare Weise loslässt. Jetzt reinhören.
Raus aus dem Funktionsmodus, rein ins echte Leben mit deinen Kindern.
Was ist im Audiokurs enthalten?
Schritt 1 – Dein Notfall-Reset
Lerne, wie du in überwältigenden Momenten sofort die Notbremse ziehst. Ich gebe dir einfache, aber psychologisch fundierte Werkzeuge an die Hand, um dein Nervensystem blitzschnell zu beruhigen und die Kontrolle über deine Reaktion zurückzugewinnen. (Spoiler: Die passen auch in einen vollen Mama-Alltag)
Schritt 2 – Finde deine Power-Hebel
In diesem Modul identifizierst du, welche Stressoren in deinem Leben du wirklich beeinflussen kannst. Wir wandeln dein Gefühl der Hilflosigkeit in aktive, umsetzbare Schritte um, die dich aus dem Hamsterrad holen. (Spoiler: Du hast viel mehr Einfluss, als du denkst!)
Schritt 3 – Innere Stärke aufbauen
Es gibt Stressoren, die wir nicht ändern können. In diesem Schritt lernst du, wie du Resilienz aufbaust und mit unvermeidlichen Situationen so umgehst, dass sie dich nicht länger überfordern. (Spoiler: Echte Stärke liegt nicht nur im Ändern.)
Schritt 4 – Die Kunst des Loslassens
Ich zeige dir, wie du unproduktiven Kämpfen ein Ende setzt, deine wertvolle Energie schützt und dich von mentalem und emotionalem Ballast befreist. (Spoiler: Loslassen ist kein Versagen, sondern ein Befreiungsakt.)
Schritt 5 – Verbinde dich mit dir selbst
Finde heraus, wer du bist, wenn du nicht nur Mama bist. Ich helfe dir, dich mit deinen tiefsten Werten zu verbinden, um ein Leben zu führen, das wirklich zu deinem authentischen Selbst passt – als Mama und als Frau. (Spoiler: Das ist dann wahre Freude!)
Nur für kurze Zeit zum Sonderpreis!
So nutzt du den Audiokurs
„Wie soll ich diesen Kurs auch noch in meinen ohnehin schon gefüllten Alltag unterbringen?“, denkst du dir vielleicht…
Ich kenne das! Als Mama ist dein Terminkalender prall gefüllt, und es scheint, als gäbe es niemals genug Stunden, um alles zu schaffen. Sich dann noch Zeit für einen Kurs zu nehmen, fühlt sich wie eine weitere, große Last an.
Genau deshalb ist dieser Kurs ein Audiokurs!
Die Lösung ist: Du musst keine Extra-Zeit finden. Du kannst diesen Kurs ganz einfach nebenbei machen! So erledigst du deine täglichen Aufgaben und bekommst gleichzeitig die Tools, die du so dringend brauchst, auf deine Ohren. Du musst nichts mitschreiben – einfach zuhören und dich auf dich selbst konzentrieren.
Das verändert sich für dich als Mama
Du kannst in stressigen Situationen ruhig bleiben, statt direkt zu explodieren oder dich zu verlieren.
Du erkennst, was dich wirklich belastet – und hörst auf, dich für „Kleinigkeiten“ fertigzumachen.
Du kannst unterscheiden, was du ändern kannst – und was du loslassen darfst.
Du reagierst bewusster auf dein Kind, auch wenn es laut, wild oder widerspenstig ist.
Du schaffst dir kleine Freiräume, ohne dich dabei schuldig zu fühlen.
Du fühlst dich wieder handlungsfähig und klar, statt dauerüberfordert und innerlich leer.
Du hast konkrete Strategien zur Hand, die dir im Alltag wirklich helfen – nicht nur gute Ratschläge.
Sobald du weißt, woher dein Stress kommt, kannst du ihn Stück für Stück loslassen.
Dieser Audiokurs hilft dir, zu erkennen, welche Art von Stress dich wirklich belastet – und was du konkret tun kannst, um ihn endlich loszulassen. Hol dir jetzt deinen Zugang und erlebe, wie euer Alltag leichter und liebevoller wird.
Hallo, ich bin Birgit!
Ich bin Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Familientherapeutin, Mamacoach UND selbst Mama. Ich bin Expertin für Mamas, die mehr wollen: Die eine liebevolle, entspannte Mama sein wollen, dabei aber selbst als Frau nicht ausbrennen wollen!
Mein Motto: „Ein Problem darf kompliziert sein, die Lösung nicht.“
Ich konnte in den letzten Jahren schon mehr als 1000 Mamas dabei unterstützen, Lösungen für ihre Probleme zu finden. Um eine glückliche, selbstbestimmte Frau und gleichzeitig eine liebevolle Mama sein zu können. Ich helfe dir dabei, dein Familieneben so zu gestalten, dass es sowohl deiner Familie gut geht als auch DIR!
Ich bin nicht nur Coach, sondern bringe als Psychologin und systemische Familientherapeutin extrem viele wissenschaftlich fundierte Methoden und langjährige Erfahrung mit.
Meine Arbeit basiert auf bewährten therapeutischen Ansätzen, die nachhaltig wirken – keine oberflächlichen Tipps, sondern echte Transformation. Als Mama kenne ich die Herausforderungen und Struggles aus erster Hand. Ich verstehe dich! Diese Kombination aus professionellem Wissen und meiner eigener Erfahrung macht mich so ein bisschen special 😉
Du kannst dich auf 20 Jahre Erfahrung als Diplom-Psychologin, 10 Jahre als Familientherapeutin und 15 Jahre als Mama verlassen. Mein Ziel ist es, Guides, Coachings und Programme für Mamas zu entwickeln, die nicht nur gut klingen, sondern auch wirklich funktionieren. Das ist meine Herzensmission! Deshalb habe ich Mama im Flow entwickelt – mit Allem, was dazu gehört: Dieser Audiokurs ist ein Teil des Mama im Flow Universums!
Let it flow!
Hallo, ich bin Birgit!
Ich bin Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Familientherapeutin, Mamacoach UND selbst Mama. Ich bin Expertin für Mamas, die mehr wollen: Die eine liebevolle, entspannte Mama sein wollen, dabei aber selbst als Frau nicht ausbrennen wollen!
Mein Motto: „Ein Problem darf kompliziert sein, die Lösung nicht.“
Ich konnte in den letzten Jahren schon mehr als 1000 Mamas dabei unterstützen, Lösungen für ihre Probleme zu finden. Um eine glückliche, selbstbestimmte Frau und gleichzeitig eine liebevolle Mama sein zu können. Ich helfe dir dabei, dein Familieneben so zu gestalten, dass es sowohl deiner Familie gut geht als auch DIR!
Ich bin nicht nur Coach, sondern bringe als Psychologin und systemische Familientherapeutin extrem viele wissenschaftlich fundierte Methoden und langjährige Erfahrung mit.
Meine Arbeit basiert auf bewährten therapeutischen Ansätzen, die nachhaltig wirken – keine oberflächlichen Tipps, sondern echte Transformation. Als Mama kenne ich die Herausforderungen und Struggles aus erster Hand. Ich verstehe dich! Diese Kombination aus professionellem Wissen und meiner eigener Erfahrung macht mich so ein bisschen special 😉
Du kannst dich auf 20 Jahre Erfahrung als Diplom-Psychologin, 10 Jahre als Familientherapeutin und 15 Jahre als Mama verlassen. Mein Ziel ist es, Guides, Coachings und Programme für Mamas zu entwickeln, die nicht nur gut klingen, sondern auch wirklich funktionieren. Das ist meine Herzensmission! Deshalb habe ich Mama im Flow entwickelt – mit Allem, was dazu gehört: Dieser Audiokurs ist ein Teil des Mama im Flow Universums!
Let it flow!
Häufig gestellte Fragen
Wenn deine Frage nicht dabei ist, schicke mir gerne eine Mail an bb@birgitberthold.de
Wie lange dauert der Audiokurs?
Der Kurs besteht aus 5 kompakten Audio-Sessions (je 5–10 Minuten). Du kannst sie nacheinander hören oder dir genau die rauspicken, die du gerade brauchst. Alles ist sofort für dich verfügbar.
Wie lange habe ich Zugriff?
Nach dem Kauf hast du unbegrenzt Zugriff solange der Kurs existiert 🙂 Du kannst die Audios also so oft hören, wie du willst – auch in einem Jahr noch, wenn wieder mal eine stressige Phase kommt.
Was ist wenn ich keine Zeit habe?
Genau dafür ist der Kurs gemacht. Jede Audio-Einheit dauert nur wenige Minuten. Du kannst sie auf dem Weg zur Kita, beim Wäsche zusammenlegen oder abends auf deer Couch hören.
Ist das nur für „gestresste Mamas“ oder auch für Papas?
Der Kurs ist speziell für Mamas entwickelt – mit Blick auf Mental Load, Vereinbarkeit und den Mama-Alltag. Aber die Übungen funktionieren auch für Papas 😉
Welche Ausbildungen hast du?
Ich bin Diplom Psychologin, zertifizierte systemische Familientherapeutin, Eltern-Säuglings-Kleinkind-Beraterin und Mamacoachin. Das klingt alles kompliziert, soll aber heißen: Ich habe Ahnung von dem, was ich mache! Ich habe das Fach studiert, habe zig Fort- und Weiterbildungen zu verschiedensten Themen rund ums Frausein, Mamasein, Familie- und Paarsein gemacht. Außerdem bin ich selbst Mama von 2 Kindern und mache meinen Job nun schon seit vielen Jahren.
Brauche ich Vorkenntnisse oder extra Zeit?
Nein. Der Audiokurs ist so gemacht, dass er direkt in deinen Alltag passt. Du brauchst keine Vorbereitung und kein Extra-Material – nur Kopfhörer und ca. 1 Stunde Zeit.
Ich hab schon so viel ausprobiert, hilft das wirklich?
Das kennen viele Mamas! Die Audios sind bewusst kurz und alltagspraktisch. Es geht nicht um Theorie, sondern um direkt spürbare Entlastung. Natürlich, dieser Audiokurs ist nicht die Lösung für ALLE Probleme, aber ein sehr, sehr guter Anfang!
Wie alt sollten meine Kinder sein?
Das ist komplett egal!
Gibt es eine Erfolgsgarantie?
Dein Körper reagiert sofort, wenn du die Übungen machst – das ist wissenschaftlich belegt. Aber wie nachhaltig die Wirkung ist, hängt natürlich davon ab, wie sehr du dich auf meine Anleitungen einlässt und wie regelmäßig du die Übungen einsetzt.