„Ich will so gern eine entspannte Mama sein. Aber …. .“
Der Unterschied zwischen ausgeglichenen Mamas und denen, die nicht mehr können? Die (mentale und emotionale) Kapazität. Und die bauen wir hier in 1,5 Stunden auf!
Damit du die Mama sein kannst, die du sein willst. Mit Lust auf die schönen Zeiten und souverän in den schwierigen Momenten im Familienalltag.
Damit der Laden läuft – ohne dass du ständig auf 180 läufst!
Du bekommst direkt Zugriff auf den Audiokurs!
Mach den Kurs von überall aus
Auf dem Weg zur Kita, beim Wäsche
waschen oder auch beim Kochen.
„Ich will so gern eine entspannte Mama sein. Aber …. .“
Der Unterschied zwischen ausgeglichenen Mamas und denen, die nicht mehr können? Die (mentale und emotionale) Kapazität. Und die bauen wir hier in 1,5 Stunden auf!
Damit der Laden läuft – ohne dass du ständig auf 180 läufst!
Du bekommst direkt Zugriff auf den Audiokurs!
Damit du die Mama sein kannst, die du sein willst. Mit Lust auf die schönen Zeiten und souverän in den schwierigen Momenten im Familienalltag.
Mach den Kurs von überall aus
Auf dem Weg zur Kita, beim Wäsche
waschen oder auch beim Kochen.
Vielleicht hattest du auch schon mal Gedanken wie:
„Ich will einfach mal ruhig bleiben, statt sofort laut zu werden.“
„Abends ist nichts mehr übrig. Weder für die Kinder noch für mich.“
„Ich weiß doch eigentlich, wie es geht. Warum krieg ich das nicht hin?“
„Ich will wieder Freude empfinden, nicht nur Erschöpfung.“
„Ich sehne mich danach, einfach mal durchzuatmen. Ohne schlechtes Gewissen.“
Wenn du dich darin wiederfindest: Dein Stress ist berechtigt. Du trägst jeden Tag eine Menge Verantwortung. Du denkst für alle mit, hast kaum Zeit für dich und startest jeden Morgen einen Wettlauf gegen die Uhr. Irgendwann ist die Kraft einfach aufgebraucht. Aber das muss so nicht bleiben!
Woran es wirklich liegt, dass du als Mama dauergestresst durchs Leben hetzt…
An manchen Tagen klappt es. An anderen reicht eine Sache, und du gehst hoch.
An einem guten Tag ist es dir egal, ob das Tablet noch fünf Minuten länger läuft. Du bleibst ruhig, findest einen lockeren Spruch, vielleicht lacht ihr sogar zusammen.
An einem anderen Tag hast du schlecht geschlafen, im Kopf läuft die To-do-Liste, und irgendetwas bereitet dir vielleicht Sorgen. Dann ist dein Akku schon morgens halb leer
Es hat also viel mit deiner (mentalen & emotionalen) Kapazität zu tun.
Wie viel davon da ist, hängt davon ab, was dir im Alltag Energie nimmt und was sie dir zurückgibt. Und Stress, den dein Körper nicht abschließen konnte, zieht weiter Energie, auch wenn die Situation längst vorbei ist.
Im Audiokurs lernst du, wo du Energie verlierst und wie du sie dir zurückholst.
Damit genug Kraft da ist für das, was dir wirklich wichtig ist: dein Kind liebevoll durch einen Wutausbruch begleiten. Zeit miteinander genießen. Und dabei auch selbst wieder Freude haben.
Mehr Kraft für dich. Mehr Kraft für dein Kind.
„Deine Erklärung zum Stress-Kreislauf hat mir wahnsinnig geholfen: Ich fühle mich seitdem deutlich entspannter (der Druck ist irgendwie raus, auch wenn ich nicht weiß, warum eigentlich …) und ich hatte seither tatsächlich keinen ‚Schrei-Anfall‘ mehr. Das ist für mich eine so große Erleichterung, da ich mich nicht so ‚unberechenbar‘ fühle. DANKE!!“
Fünf Störenfriede , die deine Kapazität fressen
Was Kapazität frisst, ist nicht bei jeder Mama gleich, und nicht alles lässt sich auf dieselbe Weise lösen. Im Audiokurs schauen wir uns die 5 gemeinen Störenfriede an und du bekommst für jede Sorte eine Anleitung an die Hand aus meiner Erfahrung in der Praxis:
“Es ist akut – ich bin JETZT super gestresst!"
Dein Kind hört nicht, ihr müsst los, das Handy klingelt. Hier brauchst du etwas, das deinen Körper in wenigen Sekunden bis Minuten runterholt, damit der Stress nicht den ganzen Tag weiter an dir zieht
“Das muss aufhören, ich ertrage das nicht jeden Tag aufs Neue!”
Der Morgen, der immer im Chaos endet. Die Wäsche, die Hausaufgabe, die Bettbringzeiten. Die ganze mental load! Hier brauchst du kleine Schritte, keine perfekte Lösung.
“Ich kann da nichts machen – wie kann ich trotzdem damit klar kommen?”
Schlafmangel. Ein krankes Familienmitglied. Schulpflicht. Personalmangel und Kita-Schließzeiten. Hier brauchst du einen Umgang damit, der dich nicht auffrisst.
„Ich kann manchmal einfach nicht anders.“
Der aufwendige Geburtstagskuchen, die Helferliste im Kindergarten, die vielen whatsapp Chats. Der Anspruch, alles allein zu schaffen. Hier brauchst du die Erlaubnis loszulassen, ohne schlechtes Gewissen.
„Ich funktioniere nur noch.“
Du funktionierst, aber du weißt nicht mehr, was dir eigentlich Freude macht. Hier brauchst du den Weg zurück zu dir, denn genau da lädt sich dein Akku auf.
Wenn du weißt, wo deine Energie hingeht, kannst du sie dir zurückholen.
Sonst arbeitet du an den falschen Baustellen, weißt du. Genau das lernst du im Audiokurs.
Das sagen Mamas, die den Audiokurs bereits gehört haben…
Zusammenfassung meiner Erfahrung mit dem Stärke statt Stress Programm. Das meine ich wirklich so: Bei all den Produkten und Kursen die man auf Instagram als super, hilfreich und lebensnotwendig angeboten bekommt, und all den Dingen, die ich davon bisher gekauft habe, hat sich keines so nützlich und bereichernd erwiesen, wie die Programme und Hilfen, die du hier zur Verfügung stellst.
Ganz ehrlich, ich war skeptisch… wieder so ein Kurs? aber es ist anders. Es ist so nah dran am echten Mamaalltag. Und Birgits Stimme ist mir einfach schon so vertraut, als ob du bei mir sitzt ….;-)
Endlich mal was, was ich WIRKLICH in meinem Alltag krieg. Keine langen Texte, keine Theorie, sondern einfach Kopfhörer rein und sofort spürbar. Genau das habe ich gebraucht
Bei der Übung mit der Zwerchfellatmung hab ich zum ersten Mal seit Ewigkeiten gemerkt, ich habe die Kontrolle, das ging ratzfatz, dass ich ruhiger wurde. Birgit, das klingt banal, war für mich aber so ein Aha-Moment.
Wow… ich hätte nie gedacht, dass so ein Audiokurs so viel mit mir macht. Nach 5 Minuten hab ich schon so viel verstanden!
Ich hab mich am Anfang schlecht gefühlt, überhaupt Zeit für mich zu nehmen. Aber nach dem Stresskurs habe ich gemerkt, wenn ich ruhiger bin, sind ALLE entspannter. Das ist kein Egoismus, das ist ja irgendwie Liebe.
Ich habe die Audios auf dem Weg zur Kita zum Abholen der Kinder gehört. Da bin ich meistens genervt, weil ich mich immer so abhetze und die Kinder so schlecht drauf sind. Heute war das anders, ich hatte ein Gefühl, ich kann das schaffen!
Ich bin ja schon länger bei dir, du weisst Ausrasten ist mein Thema. Du hast mir schon so viel geholfen, aber ich habe jetzt nochmal mehr verstanden, dass es nicht immer um die Auslöser geht, sondern dass ICH einfach IMMER die Stressreaktion beenden muss, um runterzukommen und um nicht mehr rumzuschreien bei der nächsten Kleinigkeit.
Was ist im Audiokurs drin ist?
Kurze Audio-Module, die du der Reihe nach hören kannst oder genau das Thema, das du gerade brauchst.
Insgesamt schaffen wir das alles in 1,5 Stunden – wie cool ist das!
Schritt 1: Runterkommen, wenn es gerade brennt
Du lernst, wie dein Körper auf Stress reagiert und wie du den Stresszyklus abschließt, damit er dir nicht weiter Kraft raubt. (Spoiler: Die passen auch in einen vollen Mama-Alltag.)
Schritt 2 – Finde deine Power-Hebel
Du schaust dir an, welche Stressoren du wirklich in der Hand hast, und machst sie kleiner. Mit vielen Beispielen aus dem Familienalltag. (Spoiler: Du hast mehr Einfluss, als du denkst.)
Schritt 3 – Wenn du es nicht ändern kannst
Schlafmangel, Sorgen, schwierige Phasen. Du lernst drei psychologische Wege, anders auf solche Situationen zu blicken, ohne etwas schönzureden. (Spoiler: Das spart dir jede Menge Kraft.)
Schritt 4 – Die Kunst des Loslassens
Ich zeige dir, wie du unproduktive Kämpfe beendest und Ansprüche loslässt, die dich mehr kosten, als sie bringen. (Spoiler: Du musst nicht alles tragen, was du tragen kannst.)
Schritt 5 – Verbinde dich mit dir selbst
Wer bist du, wenn du nicht Mama bist? Du findest zurück zu dem, was dir Freude und Energie gibt. Als Mama und als Frau.
So nutzt du den Audiokurs
„Wie soll ich das auch noch in meinen vollen Alltag packen?“, denkst du vielleicht gerade.
Genau deshalb ist es ein Audiokurs. Du brauchst keine Extra-Zeit. Du hörst, während du Wäsche faltest, kochst, spazieren gehst oder auf dem Weg zur Kita bist. Du musst nichts mitschreiben und nichts vorbereiten. Einfach Kopfhörer rein und zuhören.
Das verändert sich für dich
Du weißt, was dir Energie raubt und was sie dir zurückgibt, und sorgst bewusst dafür, dass genug davon da ist
Du kommst in stressigen Situationen schneller wieder runter, statt zu explodieren oder innerlich wegzukippen
Du gehst souveräner und leichter mit schwierigen Momenten um, auch wenn dein Kind laut, wild oder widerspenstig ist
Du hast wieder Lust auf die schönen Zeiten mit deinem Kind und kannst sie genießen.
Du kannst unterscheiden, was du ändern kannst und was du loslassen darfst.
Du schaffst dir kleine Freiräume, ohne dich schuldig zu fühlen.
Du hast konkrete Werkzeuge für deinen Alltag, nicht nur gute Ratschläge.
Sobald du weißt, wo deine Energie hingeht, kannst du sie dir Stück für Stück zurückholen
Dieser Audiokurs zeigt dir, was dich wirklich Kraft kostet und was du konkret tun kannst, damit genug für dich und dein Kind übrig bleibt.
Raus aus dem Funktionsmodus, rein ins echte Leben mit deinen Kindern.
Hallo, ich bin Birgit!
Ich bin Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Familientherapeutin, Mamacoach UND selbst Mama. Seit 20 Jahren arbeite ich als Psychologin, seit 10 Jahren als Familientherapeutin, und seit 15 Jahren bin ich Mama. In meiner Praxis und in meinen Programmen habe ich schon mehr als 1.000 Mamas begleitet.
Erschöpfung, Reizbarkeit, das Gefühl, nicht mehr man selbst zu sein, das sind keine Einzelfälle. Das ist Alltag für so viele Mamas.Tage, an denen man schon beim Aufstehen merkt, dass die Energie nicht reicht. Man will ruhig bleiben und explodiert trotzdem. Man weiß, was guttun würde, und schafft es trotzdem nicht. Und jedes Mal dachte ich: Das muss doch leichter gehen.
Also habe ich mich noch tiefer in die Stressforschung und die Neurobiologie des Nervensystems gestürzt. Ich wollte wissen, was wirklich hilft. Praktisch und machbar. Daraus ist dieser Audiokurs entstanden: ein Kurs, der dir als Mama nicht noch mehr abverlangt, sondern dir zeigt, wie du dich im Alltag selbst regulierst und wieder zu Kraft kommst. Damit das Leben mit Kindern wieder leichter, klarer und harmonischer wird.
Mein Motto: „Ein Problem darf kompliziert sein, die Lösung nicht.“
Let it flow!
Hallo, ich bin Birgit!
Ich bin Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Familientherapeutin, Mamacoach UND selbst Mama. Seit 20 Jahren arbeite ich als Psychologin, seit 10 Jahren als Familientherapeutin, und seit 15 Jahren bin ich Mama. In meiner Praxis und in meinen Programmen habe ich schon mehr als 1.000 Mamas begleitet.
Erschöpfung, Reizbarkeit, das Gefühl, nicht mehr man selbst zu sein, das sind keine Einzelfälle. Das ist Alltag für so viele Mamas.Tage, an denen man schon beim Aufstehen merkt, dass die Energie nicht reicht. Man will ruhig bleiben und explodiert trotzdem. Man weiß, was guttun würde, und schafft es trotzdem nicht. Und jedes Mal dachte ich: Das muss doch leichter gehen.
Also habe ich mich noch tiefer in die Stressforschung und die Neurobiologie des Nervensystems gestürzt. Ich wollte wissen, was wirklich hilft. Praktisch und machbar. Daraus ist dieser Audiokurs entstanden: ein Kurs, der dir als Mama nicht noch mehr abverlangt, sondern dir zeigt, wie du dich im Alltag selbst regulierst und wieder zu Kraft kommst. Damit das Leben mit Kindern wieder leichter, klarer und harmonischer wird.
Mein Motto: „Ein Problem darf kompliziert sein, die Lösung nicht.“
Let it flow!
Bereit für mehr Kraft im Alltag?
Kurze Audios, die du nebenbei hörst. Damit du dir deine Energie zurückholst und die Mama sein kannst, die du sein willst. An den schönen Tagen und an den turbulenten.
Häufig gestellte Fragen
Wenn deine Frage nicht dabei ist, schicke mir gerne eine Mail an bb@birgitberthold.de
Wie lange dauert der Audiokurs?
Der Kurs besteht aus 5 kompakten Audio-Sessions (je 5–10 Minuten). Du kannst sie nacheinander hören oder dir genau die rauspicken, die du gerade brauchst. Alles ist sofort für dich verfügbar.
Wie lange habe ich Zugriff?
Nach dem Kauf hast du unbegrenzt Zugriff solange der Kurs existiert 🙂 Du kannst die Audios also so oft hören, wie du willst – auch in einem Jahr noch, wenn wieder mal eine stressige Phase kommt.
Was ist wenn ich keine Zeit habe?
Genau dafür ist der Kurs gemacht. Jede Audio-Einheit dauert nur wenige Minuten. Du kannst sie auf dem Weg zur Kita, beim Wäsche zusammenlegen oder abends auf deer Couch hören.
Ist das nur für „gestresste Mamas“ oder auch für Papas?
Der Kurs ist speziell für Mamas entwickelt – mit Blick auf Mental Load, Vereinbarkeit und den Mama-Alltag. Aber die Übungen funktionieren auch für Papas 😉
Welche Ausbildungen hast du?
Ich bin Diplom Psychologin, zertifizierte systemische Familientherapeutin, Eltern-Säuglings-Kleinkind-Beraterin und Mamacoachin. Das klingt alles kompliziert, soll aber heißen: Ich habe Ahnung von dem, was ich mache! Ich habe das Fach studiert, habe zig Fort- und Weiterbildungen zu verschiedensten Themen rund ums Frausein, Mamasein, Familie- und Paarsein gemacht. Außerdem bin ich selbst Mama von 2 Kindern und mache meinen Job nun schon seit vielen Jahren.
Brauche ich Vorkenntnisse oder extra Zeit?
Nein. Der Audiokurs ist so gemacht, dass er direkt in deinen Alltag passt. Du brauchst keine Vorbereitung und kein Extra-Material – nur Kopfhörer und ca. 1 Stunde Zeit.
Ich hab schon so viel ausprobiert, hilft das wirklich?
Das kennen viele Mamas! Die Audios sind bewusst kurz und alltagspraktisch. Es geht nicht um Theorie, sondern um direkt spürbare Entlastung. Natürlich, dieser Audiokurs ist nicht die Lösung für ALLE Probleme, aber ein sehr, sehr guter Anfang!
Wie alt sollten meine Kinder sein?
Das ist komplett egal!
Gibt es eine Erfolgsgarantie?
Dein Körper reagiert sofort, wenn du die Übungen machst – das ist wissenschaftlich belegt. Aber wie nachhaltig die Wirkung ist, hängt natürlich davon ab, wie sehr du dich auf meine Anleitungen einlässt und wie regelmäßig du die Übungen einsetzt.
© by Birgit Berthold Diplom Psychologin